Начинаем в позиции сидя.
Сгибаем ноги в коленях и роняем их на обе стороны.
Расслябляем ноги, колени движутся к полу. По мере практики колени лягут на пол.
Складываем вместе подошвы ног.
Обхватываем ладонями пальцы ног.
Выпрямляем спину.
Раслбляемся в асане и не двигаемся.
Лечь на живот, положив пальцы ног на пол, подошвы вверх;
Положить руки друг на друга и положить лоб на руки. Расслабиться на 1-2 минуты.
Положите ладони под плечи, локти должны быть параллельны и близко к туловищу.
Медленно поднимите голову, грудь и живот.Держите пупок на полу.
Прогнуть туловище назад, опираясь на руки
Выпрямить руки, максимально выгнув спину. Запрокинуть голову назад
Закрыть глаза и расслабить спину и позвоночник.
Заряжает тело жизненной энергией, заряжает энергетическую «батарею» — Муладара чакру. Успокаивает ум и внутренний диалог, балансирует энергетическое тело. Эффект от асаны тем сильнее, чем дольше в ней находишься.
Пытаемся почувствовать поток космической энергии, стекущей сверху по рукам и наполняющую тонкой праной все тело. Также чувствуем поток энергии, проходящий через Сахасрару (верхнюю чакру) вниз вдоль позвоночника по среднему каналу — Сушумна нади.
Положительно влияет на сушумна нади (энергетический канал вдоль позвоночника), энергетический и психический баланс, возрастает способность контролиролвать ум, развивает силу воли и уверенность в себе. Позволяет контролировать гнев, страх, беспокойство и стресс.
Укрепляет почки и мышцы спины. Увеличивает подвижность плечевых суставов.На психическом уровне гармонизирует сознание, балансируя его лунный и солнечный аспекты, развивает интеллект, энтузиазм, способствует жизнерадостному настроению. Сфокусируйте внимание на Аджна чакре.
Подтяни живот – выше и ниже пупка – к спине. Этим великая птица (Прана) влетает в Сушумну и движется теперь только там. Практикующий Уддиана-бандху побеждает смерть.
Из всех бандх эта – наилучшая. Её практикой освобождение достигается легко.
«Сделайте бедра твердыми как алмаз, и поместите ноги по обе стороны от ануса. Это называется Ваджрасана. Эта асана дает сидхи (паранормальные возможности) йогам.»
Геранда Самхита II.12 Асана улучшает пищеварение. Это одна из немногих асан, которые можно практиковать после еды.
Эта асана не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с позвоночником, и особенно, в шейном отделе. Также людям с высоким или низким кровяным давлением и лишним весом. Проверяйте вашу реакцию на асану после каждого выполнения асаны, и сразу же прекращайте ее практику, если чувствуете головную боль, головокружение, дискомфорт в шее или спине и другие симптомы, которые могут быть вызваны исполнением этой очень мощной асаны.
En