Гарудасана

Техника:

Встать  лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки.

Согните левое колено и, оставаясь стоять на левой ноге, поднимите и занесите правую ногу над левым бедром. Постарайтесь обвить правую ногу вокруг левой, стоящей на земле. Старайтесь удержать равновесие, стоя только на левой ноге.

Поднимите согнутую на 90 градусов в локте левую руку и обвейте правую руку вокруг левой таким образом, чтобы правый локоть оказался под левым.

Захватите большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой руки таким же образом, чтобы большой палец правой руки касался указтельного и среднего пальца (щепоть).

Затем постарайтесь максимально отвести ладони вперед, сохраняя пальцы левой руки вытянутыми, таким образом, чтобы направленный вперед взгляд проходил поверх кончиков пальцев левой руки.

Держите спину и голову в вертикальном положении.

Не моргая, смотрите на точку на стене. Точка должна располагаться на уровне середины лба. Представьте, что вы смотрите на эту точку «третьим глазом» (Аджна чакра).

Затем выполните асану симметрично на другую сторону: обвейте левую ногу вокруг правой, а также левую руку вокруг правой, зафиксировав взгляд на той же самой точке.

Внимание:

Сфокусируйте внимание на Аджна чакре (Adjna), расположенной в области середины лба — Третий Глаз.

Чувство:

Смотрите на точку не глазами, а Третим Глазом, чтобы постичь суть вещей.

Эффект:

Укрепляет почки и мышцы спины.

Увеличивает подвижность плечевых суставов

На психическом уровне гармонизирует сознание, балансируя его лунный и солнечный аспекты, развивает интеллект, энтузиазм, способствует жизнерадостному настроению.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ПОЗИЦИЯ: ВРИКШАСАНА

В классическом тексте Гхеранда Самхита эта позиция называется Врикшасана и входит в список 32 базовых асан йоги.

Стоя на одной ноге (нога должна быть совершенно прямой), поместите пятку противоположенной ноги как можно ближе к промежности, опираясь ступней (пальцами вниз) о внутреннюю часть бедра.

Расположите руки перед грудью в молитвенном жесте.

Существует также вариация, в которой руки подняты как можно выше вверх, ладони касаются друг друга.