«Подтяни живот – выше и ниже пупка – к спине. Этим великая птица (Прана) влетает в Сушумну и движется теперь только там. Практикующий Уддиана-бандху побеждает смерть.
Из всех бандх эта – наилучшая. Её практикой освобождение достигается легко.»
ГХЕРАНДА-САМХИТА 3.10 — 3.11
Техника:
Встать, стопы параллельны на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра чуть выше колен пальцами по направлению друг к другу.
Расслабьте мышцы живота. Спина прямая. Голова располагается на одной линии с позвоночником.
Сделайте глубокий выдох через рот, полностью опустошив легкие. Задержите дыхание.
Втяните живот, расширив грудную клетку и подняв диафрагму. Можно сделать вид, что вы вдыхаете, не вдыхая воздух на самом деле, что расширит грудную клетку и поднимет диафрагму.
Удерживайте позицию и задержку дыхания.
При появлении выраженного желании сделать вдох, сначала отпустите живот, и только после этого вдохните через нос!! Старайтесь вдыхать плавно. Задержите дыхание после вдоха на комфортное время — эта стадия обычно дает чувство легкой приятной эйфории. Успокоить дыхание, полностью расслабившись.
После этого можно перейти к следующему циклу Уддияны бандхи или закончить практику. Не рекомендуется сразу же возвращаться в позицию стоя, так как это может вызвать головокружение.
Важно:
Cначала отпустите живот, и только после этого вдохните через нос!!
Внимание:
Сфокусируйте внимание на Манипура чакре ( Manipura), расположенной напротив пупка.
Чувство:
Пытаемся почувствовать поток энергии, текущей вверх вдоль позвоночника из двух нижних чакр к сердечной чакре и выше.
Эффект:
Сублимирует энергию нижних чакр, поднимая и очищая ее в верхних чакрах.
Способствует омоложению и долголетию
Противопоказания: