АсаныЙога

Уддиана банда

Удиана банда

“Подтяни живот – выше и ниже пупка – к спине. Этим великая птица (Прана) влетает в Сушумну и движется теперь только там. Практикующий Уддиана-бандху побеждает смерть.

Из всех бандх эта – наилучшая. Её практикой освобождение достигается легко.”

ГХЕРАНДА-САМХИТА 3.10 – 3.11

Техника:

Встать,  стопы параллельны на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра чуть выше колен пальцами по направлению друг к другу.

Расслабьте мышцы живота. Спина прямая. Голова располагается на одной линии с позвоночником.

Сделайте глубокий выдох через рот, полностью опустошив легкие. Задержите дыхание.

Втяните живот, расширив грудную клетку и подняв диафрагму. Можно сделать вид, что вы вдыхаете, не вдыхая воздух на самом деле, что расширит грудную клетку и поднимет диафрагму.

Удерживайте позицию и задержку дыхания. 

При появлении выраженного желании сделать вдох, сначала отпустите живот, и только после этого вдохните через нос!! Старайтесь вдыхать плавно. Задержите дыхание после вдоха на комфортное время – эта стадия обычно дает чувство легкой приятной эйфории. Успокоить дыхание, полностью расслабившись.

После этого можно перейти к следующему циклу Уддияны бандхи или закончить практику. Не рекомендуется сразу же возвращаться в позицию стоя, так как это может вызвать головокружение.

Важно:

Cначала отпустите живот, и только после этого вдохните через нос!!

Внимание:

Сфокусируйте внимание на Манипура чакре ( Manipura), расположенной напротив пупка.

Чувство:

Пытаемся почувствовать поток энергии, текущей вверх вдоль позвоночника из двух нижних чакр к сердечной чакре и выше.

Эффект:

Сублимирует энергию нижних чакр, поднимая и очищая ее в верхних чакрах.

­Тонизирует внутренние органы, выводит токсины из пищеварительного тракта. Излечивает запоры, несварение желудка, колики, проблемы желчного пузыря, грыжи, язвы, способствует предотвращению формирования камней. Улучшает пищеварение, очищает желудок от застоявшегося желудочного сока, укрепляет мышцы и нервные окончания в области живота. Снимает вздутие живота, выводит застоявшиеся газы.

Способствует омоложению и долголетию

Противопоказания:

­Острые заболевания брюшной полости
Язва или обострение гастрита
Беременность
Прекратите практику в случае появления резкой режущей боли в брюшной области

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *