En
Technique:
- Начинаем в позиции сидя.
- Сгибаем ноги в коленях и роняем их на обе стороны.
- Расслябляем ноги, колени движутся к полу. По мере практики колени лягут на пол.
- Складываем вместе подошвы ног.
- Обхватываем ладонями пальцы ног.
- Выпрямляем спину.
- Расслабляемся в асане и не двигаемся.
Вариации:
Внимание:
Сфокусируйте внимание на Муладара чакре ( Mulhadara), расположенной горизонтально под промежностью.
Чувство:
Чувствовать поток энергии Земли, текущий снизу, наполняющий чакру и все тело праной, жизненной силой.
Эффект:
Укрепляет суставы бедер и коленей. При наклоне корпуса вперед сильно растягивает низ спины.