En
Техника:
Поставьте ноги максимально широко.
Между ногами должен образоваться угол, как минимум, 60 градусов, хотя идеальным для этой позы считается угол 90 градусов. Расположите стопы на одной линии, параллельно друг другу. Ноги прямые.
Вытяните руки в стороны на высоте плеч. Наклоните корпус вправо так, чтобы рукой коснуться правой ноги ниже колена или, если возможно, стопы.
Эффективнее выполнять эту асану не опираясь на правую ногу (ладонь правой руки не касается ноги). Если это невозможно, допускается периодически поддерживать корпус рукой, слегка опираясь на ногу.
Глаза закрыты. Тело остается неподвижным.
Затем асана выполняется абсолютно симметрично в другую сторону. Ноги остаются в том же положении, корпус наклоняется влево, левая рука касается левой ноги или стопы, правая рука с расслабленной ладонью вытянута вверх.
В обоих случаях держите шею и голову ровно вдоль линии позвоночника.
Внимание:
Сфокусируйте внимание на Манипура чакре ( Manipura — чакра напротив пупка).
Чувство:
Пытаемся почувствовать поток космической энергии, стекающей сверху по поднятой вверх руке в Манипуру. Также чувствуем поток энергии, идущий снизу от Земли по внутренней стороне ног, также наполняющий Манипура чакру.
Эффект:
Положительно влияет на сушумна нади (энергетический канал вдоль позвоночника), энергетический и психический баланс, возрастает способность контролиролвать ум, развивает силу воли и уверенность в себе.
Благодаря этой асане, вы сможете контролировать спонтанные реакции такие как гнев, страх, беспокойство, стрессы и напряжения, а также улучшить общее психическое состояние.
Придает гибкость позвоночнику.
Противопоказания:
Последний триместр беременности;
Травмы шеи;
Головная боль;
Диарея;
Низкое или высокое кровяное давление.