En
Техника:
Встать, стопы параллельны и между ними входит кулак. Нагнуться, складываясь в тазобедренных суставах, не сгибая ноги в коленях. Расслабить мышцы спины, плечи, руки, шею, уронить голову вниз.
Важно:
Не пытаемся наклониться ниже, чем естественный наклон под тяжестью собственного веса. Если не достаете до пола, подложите подушку, чтобы пальцы рук ее касались. Это необходимо, чтобы избыточная энергия стекала в землю. Наклон с волевым усилием может привести к травме поясницы.
Внимание:
Сфокусируйте внимание на Муладара чакре ( Mulhadara), расположенной горизонтально под промежностью.
Чувство:
Пытаемся почувствовать поток энергии Земли, текущий снизу по задней стороне ног, наполняя чакру праной, жизненной силой.
Эффект:
Заряжает тело жизненной энергией, заряжает энергетическую «батарею» — Муладара чакру. Успокаивает ум и внутренний диалог, балансирует энергетическое тело. Эффект от асаны тем сильнее, чем дольше в ней находишься.
Падахастасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение, активизирует печень и селезенку. Падахастасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.