Кобра (Bhujangasana)

Техника:

• Лечь на живот, положив пальцы ног на пол, подошвы вверх;
• Положить руки друг на друга и положить лоб на руки. Расслабиться на 1-2 минуты.

• Положите ладони под плечи, локти должны быть параллельны и близко к туловищу.
• Медленно поднимите голову, грудь и живот.Держите пупок на полу.

• Прогнуть туловище назад, опираясь на руки
• Выпрямить руки, максимально выгнув спину. Запрокинуть голову назад

• Закрыть глаза и расслабить спину и позвоночник.
• Оставайтесь в асане, пока не почувствуете себя дискомфортно.
• Медленно опуститесь и снова положите лоб на руки. Расслабьтесь и отдохните

Внимание:

Сосредоточьте свое внимание на сердечной чакре (Анахата) в середине груди.

Чувство:

Открытие Анахата-чакры. Или можно начать легкое дыхание вдыхая и из Ахахата-чакры: вдох – вбирай в себя страдания всех живых существ в мире, пауза – переноси страдания в Любовь, выдох – Любовь.