En
Противопоказания: Эта асана не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с позвоночником, и особенно, в шейном отделе. Также людям с высоким или низким кровяным давлением и лишним весом.
Проверяйте вашу реакцию на асану после каждого выполнения асаны, и сразу же прекращайте ее практику, если чувствуете головную боль, головокружение, дискомфорт в шее или спине и другие симптомы, которые могут быть вызваны исполнением этой очень мощной асаны.
Техника: Встаньте на колени. Поставьте локти на пол и обнимите руками противоположный локоть. Удерживая расстояние между локтями, сомкните руки и переплетите пальцы, сделав замок. На полу образуется правильный треугольник.
Поставьте верхнюю часть лба на пол перед замком. Макушку головы положите на ладони и польцы и крепко поддерживайте голову.
Упритесь ногами в пол и выпрямите корпус вертикально. Между прямыми ногами и полом приблизительно 45 градусов.
Постепенно придвигая ноги к корпусу, отрвите их от пола и медленно, сохраняя равновесие, поднимите ноги и выпрямите, приняв финальную позицию.
Максимально расслабьтесь.
Внимание: Сфокусируйте внимание на Сахасрара чакре ( Sahasrara), расположенной на макушке.
Чувство: Пытаемся почувствовать поток космической энергии, струящейся сверху вниз по ногам и спине, наполняя Сахасрара чакру. Также снизу поток энергии, идущий от Земли, наполняет чакру и все тело праной, жизненной силой.