En
Инструкции
Эта медитация, основанная на методе само-исследования Романа Махарши, разработана и обогащена дополнительными инструментами Сахаджанандой - основателем Хридайя Йоги.
Хридайя центр, расположеннй на середине груди немного справа, также называется «Духовное сердце». Это точка указывает на Бога (Атман) внутри нас. Цель медитации состоит в том, чтобы узнать наше Я, сначала как чистое Я-чувство, а затем «Я» растворяется в своем источнике (Атман).
Здесь вы можете использовать аудиозапись базовой Хридайя медитации. Она длится около 1 часа и поддерживается базовыми инструкциями.
Этапы медитации:
1. Сядьте с прямой спиной как можно удобнее и закройте глаза.
2. Расслабьте тело максимально. Идеально чувствовать онемение тела и совсем забыть о нем во время медитации.
3. Старайтесь сохранить полную неподвижность тела во ремя всего периода медитации. Также попытайтесь остановить любую деятельность в своем уме - мысли, эмоции – полная остановка ума и тела. .
4. Сфокусируйте внимание на Хридайя центе, расположенному посередине груди на один палец вправо.
5. Позвольте вашему дыханию замедляться. Направьте часть вашего внимания на интервалы между вдохами и выдохами. Почувствуйте тишину и пустоту внутри этих интервалов.
6. Задайте вопрос «Кто я?» Или просто скажите «Я» или «Я есмь» в вашем уме. Слушайте ответ, который может прийти как чувство «я», сопровождаемое пустотой или тишиной внутри.
7. Оставайтесь в тишине и внутренней тишине с чистым чувством Я как можно дольше.
8. Если мысли уносят вас и нарушается чувство присутствия (чувство Я исчезает), задайте вопрос «Кто я?» или просто скажите «Я» или «Я есмь» в вашем уме. Попробуйте вернуть чувство присутствия, Я-чувство и оставайтесь с ним как можно дольше.
Как погрузиться глубже в медитацию
- Очистите свой разум от повседневных мыслей, забот и проблем. Попытайтесь настроиться на как можно более высокие вибрации: любить Бога внутри, вечность души, бесконечность жизни.
- Подумайте о пустом пространстве Хридайи внутри вас как о сути, Сердце вашего существа. Слушайте свое сердце, и вы можете услышать сильные вибрации, ОМ-звук вселенной и почувствовать безусловную любовь.
- Что бы с вами не случилось, пытаетесь оставаться свидетелем этого опыта. Не вмешивайтесь и не реагируйте на любые изображения, мысли, эмоции или любые другие отвлекающие факторы, которые могут возникнуть в вашем сознании. Оставайтесь с чистым чувством Я, как свидетель, как чистое существование.