Комплекс для спины

Поза Бабочки (Butterfly Pose)

Начинаем в позиции сидя.
Сгибаем ноги в коленях и роняем их на обе стороны.
Расслябляем ноги, колени движутся к полу. По мере практики колени лягут на пол.
Складываем вместе подошвы ног.
Обхватываем ладонями пальцы ног.
Выпрямляем спину.
Раслбляемся в асане и не двигаемся.

Таласана (Talasana)

Пытаемся почувствовать поток космической энергии, стекущей сверху по рукам и наполняющую тонкой праной все тело. Также чувствуем поток энергии, проходящий через Сахасрару (верхнюю чакру) вниз вдоль позвоночника по среднему каналу — Сушумна нади.