Нади Шодана пранаяма

Эта пранаяма — мощный инструмент для оздоровления тела, поднятия уровня энергии в системе и уровня озознанности. Наибольшая эффективность газообмена в легких происходит при задержке (задержке дыхания). Из-за повышенного давления больше кислорода поступает из легких в кровь. Уровень углекислого газа увеличивается в крови и тканях, что позволяет полностью выделять и переносить кислород из крови в клетки ткани (закон Бора). Медленный выдох, вдвое превышающий время вдоха, не допускает гипервентиляции — слишком сильное выведение углекислого газа из организма. Нади шодана пранаяма — это лучший метод, чтобы полностью насытить организм кислородом и углекислым газом одновременно. Подробное объяснение физиологии дыхания найдете здесь.

Самое известное в йоге соотношение компонент дыхания составляет 1: 4: 2: 1. Вдохните на один счет времени, задержите дыхание на 4 счета времени и выдохните на 2 счета времени, задержите дыхание на 1 счет времени. Под «отсчетом времени» мы подразумеваем отсчет от 1 до 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 секунд или выше. Например, вы начинаете с 4: длина вдоха — 4 секунды, задержка дыхания — 16 секунд, выдох — 8 секунд, задержка дыхания 4 секунды. Или вы можете сделать 5-20-10-5. Или 6-12-24-6 ……, 10-40-20-10 и так далее.
Лучшая практика, чтобы помочь считать точно и с минимальным отвлечением, состоит в том, чтобы использовать метроном.
Вы должны чувствовать небольшой дискомфорт — чувство легкой нехватки воздуха. Вы должны держать ритм в течение долгого времени, и тогда «время отсчета» будет расти с практикой. Если вы начали с 4-16-8-4, то через месяц регулярной практики ваша пранаяма вырастет например до 7-28-14-7. Чем выше ваш «счет времени» в этой пранаяме, тем больше энергии у вас есть, и ваше тело становится здоровее и сильнее.

Техника выполнения

• Сядьте удобно в позе лотоса (падмасана) или любой другой удобной асане с прямой спиной, которая позволит вашему телу расслабиться.
• Выдохните быстро и полностью через рот один раз.
• Поднимите правую руку и положите указательный и средний пальцы на аджна чакру — середину лба.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Вдохните 1 «отсчет времени» через левую ноздрю, держа правую ноздрю закрытой
• Закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинцем, чтобы обе ноздри были закрыты
• Задержите дыхание до 4 «отсчетов времени»
• Откройте правую ноздрю и медленно выдохните до 2 «отсчетов времени»
• Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 1 «отсчет времени»
• Откройте правую ноздрю и полностью вдохните через правую ноздрю до 1 «отсчета времени»
• Закройте обе ноздри и задержите дыхание до 4 «отсчетов времени»
• Отпустите левую ноздрю и полностью выдохните до 2 «отсчетов времени»
• Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 1 «отсчет времени»
• Это один полный цикл

Повторите весь процесс в течение минимум 10 минут. Если у вас заложен нос, сначала сделайте 5-6 полных вдохов с максимальной задержкой дыхания — задержите дыхание как можно дольше. Медленно выдохните через нос. После этого ваш нос откроется, и вы можете начать пранаяму с минимального «отсчета времени» = 3, 4 или 5 секунд. Через 10 минут нос остается разблокированным, если вы не начинаете дышать через рот.

Array

Продвинутая техника

В дополнение к базовой технике:

Во время вдоха попытайтесь почувствовать, как прана / жизнь проходит через левую / правую ноздрю до середины лба (левая / правая сторона аджна чакры), течет вокруг головы в Ида / Пингала Нади (энергетические каналы, расположенные на двух пальцах на влево / вправо от позвоночника), стекакт вниз к основанию позвоночника, затем вокруг ягодиц в левый(ое) / правый(ое) яичник у женщин или яичко у мужчин.
Во время задержки дыхания после вдыхания сфокусируйте свое внимание внутри левого / правого каналов, описанных выше, пытаясь очистить их и ощущая интеграцию энергии в левой / правой частях тела.
Во время задержки дыхания после выдоха старайтесь быть в полной тишине, в состоянии полной остановки тела и мышления, как если вы мертвы.
Повторите весь процесс минимум 30 минут.

Польза пранаямы

•   Помогает сбалансировать три доши в организме.
•    Увеличивает уровень энергии в вашей системе
•    Уровень углекислоты существенно возрастает в тканях организма
•    Все клетки организма получают много кислорода, питающего все системы организма.
•    Очищает и укрепляет тело
•    Уравновешивает и укрепляет нервную систему
•    Эффективно выводит яды из организма
•    Снимает все мышечные спазмы по всему телу
•    Успокаивает разум
•    Готовит ум к медитации
•    Увеличивает уровень сознания