Начинаем в позиции сидя.
Сгибаем ноги в коленях и роняем их на обе стороны.
Расслябляем ноги, колени движутся к полу. По мере практики колени лягут на пол.
Складываем вместе подошвы ног.
Обхватываем ладонями пальцы ног.
Выпрямляем спину.
Раслбляемся в асане и не двигаемся.
Лечь на живот, положив пальцы ног на пол, подошвы вверх;
Положить руки друг на друга и положить лоб на руки. Расслабиться на 1-2 минуты.
Положите ладони под плечи, локти должны быть параллельны и близко к туловищу.
Медленно поднимите голову, грудь и живот.Держите пупок на полу.
Прогнуть туловище назад, опираясь на руки
Выпрямить руки, максимально выгнув спину. Запрокинуть голову назад
Закрыть глаза и расслабить спину и позвоночник.
Лечь на живот, вытянуть ноги, соединив стопы, пятки развёрнуты вверх.
Согнуть руки, поставить локти под плечи и вытянуть предплечья вперёд параллельно друг другу, ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперёд.
Предплечья и локти удерживать близко к корпусу.
Голову закинуть назад
Закрыть глаза и расслабиться
Пытаемся почувствовать поток космической энергии, стекущей сверху по рукам и наполняющую тонкой праной все тело. Также чувствуем поток энергии, проходящий через Сахасрару (верхнюю чакру) вниз вдоль позвоночника по среднему каналу — Сушумна нади.
En